試験や大事な仕事の前に、どうしても眠りが浅くなってしまいます。(ひどい時は、10分おきに目が覚めたりしていました・・・。)緊張感がある時でも、ぐっすり眠れるようにするための方法、何かあれば教えてください!

試験や大事な仕事があると緊張や不安で眠れなくなります。この緊張や不安は眠ることへの大敵で、普段はよく眠れる人でも眠れなくなってしまいます(コラム 眠って元気に 「からだの緊張・脳の興奮・こころの不安」を参照)。ぐっすり眠るには何よりもリラックスすることが大切なのですが、こんな時にリラックスするのは難しいのが当たり前です。やれるだけのことはやったと気持ちを切り替えるようにしましょう。また、「明日に備えて早く眠ろう。」と普段よりも早めに寝ても余計に眠れなくなりがちですので、いつもと同じ時刻に寝床に入るようにしましょう。でも、たとえあまり眠れなくてもそれほど神経質になる必要はありません。1晩ぐらいの寝不足であっても、いつもきちんと眠っておられるなら、あなたが思っているほど試験や大事な仕事に影響はしないのです。